Lieblingsdiät: Menü für 7 und 14 Tage

Die "Lieblings" -Diät wird als regulierte und wirksame Basis angesehen, um Gewicht zu verlieren. Jeden Tag der Ernährung hilft es effektiv, Gewicht zu verlieren und so die Figur zu verbessern. Die Dauer der Ernährung beträgt 7 bis 14 Tage. Die Anzahl der Maßnahmen zur Gewichtsreduktion umfasst alle wirksamen Entladungssysteme, die eine Spardiät verwenden. Was die finanzielle Seite betrifft, erfordert der Prozess des Abnehmens in diesem Fall keine großen Kosten: Alle Produkte sind ziemlich erschwinglich und es wird eine Hausfrau im Kühlschrank geben.

Beschreibung

Um zu verstehen, wo dieser Name ist und was die Essenz der Ernährung ist, werden wir dieses Problem ausführlicher betrachten. Sie können die "liebe" ausgewogene Ernährung nicht anrufen, da Sie nicht länger sitzen können als die vorgeschriebene Zeit. Es ist ratsam, Gewichtsverlustmaßnahmen in einem Zeitraum der Freizeit durchzuführen, beispielsweise im Urlaub. Dies ist wichtig, weil die Ernährung die Darmmotilität verbessert und das Ausscheidungssystem lädt. Die optimale Dauer der ausgewählten Methodik beträgt 7-12 Tage. Bevor Sie mit der Ernährung beginnen, müssen Sie verstehen, dass ein schneller Gewichtsverlust überhaupt nicht gut verspricht.

Die ganze Woche, das heißt, die sieben Tage, sind es bestimmten Produkten gewidmet:

• 1 Tag - Drink;
• 2 Tage - Gemüse;
• 3 Tage - Milch;
• 4 Tage - Obst;
• 5 Tage - Protein;
• 6 Tage - trinken;
• 7 Tage - ausgeglichen.

Es ist sehr wichtig, körperliche Aktivität und Training zu reduzieren. Es ist besser, die Zeit der Meditation, des Yoga, des Dehnens, der weichen Gymnastik oder des Sportlaufs zu widmen.

Grundregeln

Die Zündtage mit der Verwendung von ein oder zwei Produkten müssen nicht nur in einer Diät organisiert werden, sondern auch der üblichen Ernährung unterliegen. Es ist notwendig, den Körper herunterzuladen, damit Adrenalin veröffentlicht wird, das den Darmstoffwechsel aktiviert. Zu diesem Zeitpunkt fallen Makronährstoffe in den Körper, was ihn zwingt, die Verarbeitung nützlicher Substanzen zu ändern. Infolge dieses Prozesses verbrennen Fett- und Glykogenreserven schnell.

Die "geliebte" Methodik basiert auf der Entladung des Verdauungstrakts während der Woche und jeden Tag mit einer anderen Ernährung. In den meisten Fällen rechtfertigen sich die Ergebnisse: Viele schaffen es, 5, 10 oder sogar 15 kg wiederherzustellen. Eine Wiederholung einer Diät mit einer Einsparungsoption muss nicht länger als drei Monate später durchgeführt werden, und es wird empfohlen, eine strenge Option nur einmal im Jahr zu organisieren.

Für und Wider

Die Vorteile einer strengen Diät umfassen:

• neue Empfindungen und Erfahrung;
• Ausdruck die Vorbereitung auf ein wichtiges Ereignis;
• Die Entwicklung von Willenskraft und Charakter.

Eine radikale Änderung der Speisekarte hilft für jeden, ihre Ernährung auszugleichen und die schädlichen Produkte davon zu beseitigen.

Die Nachteile solcher Kardinalaktionen können bezeichnet werden:

• Eine große Ladung im Körper, die Probleme mit dem Verdauungssystem verursachen kann, insbesondere bei Menschen mit schwachem Magen;
• Manifestation von Anämie und anderen Defiziten;
• Reduzieren Sie die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen, die eine langfristige Erholung erfordern werden.

Die Wahl einer radikalen Ernährung ist ein ziemlich riskanter Schritt, da sich der menschliche Körper nicht an eine scharfe Gewichts- oder Hungeränderung anpasst. Bevor Sie den Lebensmittelhunger beginnen, sollten Sie daher auf jeden Fall einen Arzt konsultieren.

Kontraindikationen

In einer Diät können Sie kategorisch nicht sitzen:

• schwangere Frauen;
• Während des Stillens;
• In Gegenwart von Bluthochdruck, Diabetes, Magen -Darm -Traktatpatronien mit intensivem körperlichen Anstrengung;
• während der depressiven Staatsperiode;
• Patienten, bei denen Nieren- oder Herzversagen diagnostiziert wurde;
• Nach der Operation in der Speiseröhre.

Beschreibung der Tage

Betrachten Sie den Zweck eines jeden Tages des "Geliebten" für das Menü für 7 Tage ausführlicher.

1. Der erste Tag ist zu trinken. An diesem Tag ist der Verbrauch einer Flüssigkeit in unbegrenzten Mengen zulässig. Dazu gehören Suppenpüree, Brühe, Saft, Wasser, Tee und saure Milchprodukte. Bei der Auswahl von Zutaten müssen Sie vorsichtig sein und die Menge an Kalorien und Fettgehalt beobachten. Im Laufe des Tages muss das Volumen der betrunkenen Flüssigkeit mehr als 2 Liter und 1200-1250 kcal betragen. Sie sollten den Verbrauch von sauberem und gefilterten Wasser bei Raumtemperatur nicht vergessen.
2. Der zweite Tag gilt als Gemüse. Achten Sie darauf, einen grünen Salat mit mehreren Gemüse in der täglichen Ernährung zu haben. Sie können alles hinzufügen, es gibt vorzugsweise mehr weißer Kohl, da es einen Fettverbrennungseffekt hat. Mit einer überraschenden Version darf es den Salat mit einem niedrigen Joghurt würzen, vorzugsweise ohne Salz.
3. Der dritte Tag ist Milch. Experten empfehlen, eine große Menge Milch- und Milchprodukte zu konsumieren: Es kann ein Milchcocktail mit Obst, fettarmen Joghurt, fermentierter Backmilch oder Kefir sein.
4. Der vierte Tag ist Obst. Früchte können jeder sein, aber es muss vorsichtig mit Früchten sein, die viel Saccharose enthalten (dies umfasst Mangos, Bananen und Trauben). In Früchten ist es besser, Grapefruit, Apfel oder Kiwi zu essen. Gleichzeitig können sie unterschiedlich vorbereitet werden, zum Beispiel Äpfel im Ofen backen oder einen orange-, appel- und kiwi -Salat mit einem Joghurt -Dressing herstellen.
5. Der fünfte Tag heißt Protein. In großen Mengen befinden sich Proteine in Hühnchen, Eiern, Hüttenkäse, Milch, Joghurt und Meeresfrüchten. Fleisch und Meeresfrüchte können gedämpft oder im Ofen. Es ist ratsam, Portionen ohne Salz zu essen.
6. Am sechsten Tag müssen Sie sich an das reichlich vorhandene Getränk halten. In diesem Stadium tritt die Fettverbrennung, die Verbesserung des Stoffwechsels und des Magen -Darm -Trakts und die Anreicherung des Körpers mit einem Vitamingetränk auf. Um das Getränk zuzubereiten, benötigen Sie 2 Liter gefiltertes Wasser, geriebener Ingwer, Zitrone, Gurke, Minze. Alle Produkte werden mit Wasser gegossen und 24 Stunden lang verlassen. Es ist ratsam, diesen Getränk jeden Tag des Lebensmittelhungers zu trinken.
7. Das Menü in der letzten Stufe muss ausgeglichen sein. Der Verbrauch mehrerer gekochter Proteine, Gemüsesalate, leichten Suppen und Brühen wird empfohlen. Wie in den Tagen des Trinkens sollte man den Verbrauch von mehr als einem Liter Wasser pro Tag nicht vergessen.

Liste der verbotenen Produkte

Bei der Auswahl von Produkten müssen Sie sich an die Liste der verbotenen Zutaten erinnern. Diese Ernährung umfassen:

• Fette Milchprodukte (Sauerrahm, Mayonnaise, Hüttenkäse, fermentiert, Joghurt);
• Papa;
• Bananen und Trauben;
• Saft, Soda;
• Alkoholprodukte;
• Salz;
• Zucker.

Menübeispiele

Die Ernährung beim Abnehmen kann daher unterschiedlich sein. Um sie richtig zu komponieren, müssen die Optionen für die "geliebte" Diät des Menüs für 7 Tage im Detail berücksichtigt werden. Sie können auf zwei Arten mit einer weichen und strengen Methode abnehmen.

Eine Art zu sein

Ungefähres Menü:

1. Während des ersten Tages ist es ratsam, Produkte wie ein Glas Tee und zuckerloser Kefir, eine kleine Brühe oder einen Brauer zu konsumieren. Sie können 200 ml Joghurt oder Milch in einem Snack probieren. Während des Verfahrenszyklus muss es mindestens einen Liter sauberem gefiltertes Wasser trinken.
2. Der zweite Tag sollte mit dem Verbrauch mehrerer Tomaten, Kohlsalat mit Gurken, Karotten und Gemüse beginnen. Sie können eine Gurke und Karotten essen. Es darf ein Abendessen mit einem Gurkensalat mit Paprika, einem Gewächshaus mit Olivenöl zu Abend essen.
3. Der dritte Tag zeichnet sich durch eine reichliche Akzeptanz von Milchprodukten aus. Das Frühstück muss mit hartem Tee sein, nachdem 1,5 Stunden einen Milchcocktail getrunken haben. Sie können ein Glas Milch essen und dann 250 ml Hühnerbrühe probieren. Der Tag endet mit Kefir und einem Glas Milch.

4. Zum vierten Tag müssen Sie sich mit Früchten eindecken: Frühstück besteht aus zwei Orangen oder 3 Mandarinen, Sie können etwas mit Grapefruit oder Saft essen. Es ist ratsam, mit einem orangefarbenen Apfelsalat zu Abend zu essen. Sie können ein paar Kiwi für den Nachmittagssnack essen und müssen mit einem Glas grünem Tee ohne Zucker zu Abend essen.
5. Der fünfte Tag ist ein bisschen zufriedenstellender an den vorherigen: Das Frühstück besteht aus mehreren gekochten Hoden, nachdem zwei Stunden 250 g gekochtes Fischfilet essen können. Das Mittagessen besteht aus 100 g gekochten Erbsen und 200 g gekochtem Hühnchen. Der Mittag ist mit 100 g Cabaña -Skimkäse wünschenswert, und das Abendessen ist 100 g Käse.
6. Am sechsten Tag besteht das Frühstück aus Tee ohne Zucker und 200 ml Kefir. Nach 2 Stunden können Sie etwas mit einem Grapefruitsaft essen. Nach weiteren 2 Stunden müssen Sie 200 ml eine perforierte Suppe oder Hühnerbrühe probieren. Sie müssen den Tag mit einer Tasse Cocktail und einem Glas Milch abschließen.
7. Am letzten Tag besteht morgen aus grünem Tee und mehreren gekochten Hoden. Sie können einen Apfel essen und dann mit jedem Müsli einen fettarmen Suppenplatte essen. Nach 2-3 Stunden müssen Sie einen Orange oder Gemüsesalat essen.

Ein strenger Weg

Eine ungefähre Diät für eine Woche:

1. Das Menü zum ersten Tag sieht so aus: ein Glas Kefir, 250 ml Hühnerbrühe und eine Tasse Milch.
2. Am nächsten Tag müssen Sie eine Tomate, einen Kohlkonsumsalat und einen Salat mit süßem roten Pfeffer, Gurken, Salatblättern und Dill zum Abendessen verwenden.
3. Während des dritten Tages müssen Sie ein Glas Milchcocktail, zuckerfreier Tee, 150 g Suppenpüree und 200 ml Kefir trinken.
4. Das vierte Menü des Tages besteht aus Orangen-, Apfel-, Obst- und Birnensalat.
5. An einem Proteintag sind 1 gekochtes Ei, 150 g gekochtes Fisch, 150 g gekochtes Hühnchen, 100 g Hüttenkäse erlaubt.
6. An einem Tag des Trinkens ist der Verzehr eines Glass Kefir, 150 g Suppe, ein Glas Milch und Zuckertee erlaubt.
7. In der letzten Stufe des Lebensmittelhungers, 1 Ei, zuckerloser grüner Tee, 200 ml reiner Suppe, Gemüsesalat mit Gurken, Tomaten und Paprika.

Zusätzlich zu einer sieben -tägigen Ernährung gibt es auch 12 und 14 Tage lang eine Diät. Allerdings beschließt nicht jeder, eine so radikale Ernährung weiter zu führen. Die "geliebte" Diät für 14 Tage unterscheidet sich von einer sieben -Tage -Balance und einer Vielzahl von Menü.

Rezepte

Das Diätmenü ist nicht besonders elegant und vielfältig, daher müssen Sie Gerichte Rezepte einbeziehen, die lecker und gesund sind.

Option 1 - Cocktail

Was ist erforderlich:

• Brokkoli - 2 Köpfe;
• Ananas - 2 Kreise;
• Blumenkohl - 2 Blütenstände;
• Eine Tasse grüner Tee.

Detaillierter Kochvorgang:

1. Gemüse schälen und schneiden.
2. Senken Sie alles im Mixer.
3. Fügen Sie Tee hinzu und schütteln Sie alles gut.

Option 2 - Vinaigrette

Was wird benötigt:

• Rübe - 2 PCs;
• Karotten - 2 PCs;
• Zwiebeln - 1 PC;
• Salzige Gurken - 2 PCs;
• Chucrut - 100 g;
• Frische grüne Erbsen - 100 g;
• Olivenöl;
• Granular Senf - 1 Teelöffel;
• Apfelessig - 1 Teelöffel;
• Perejil, Dill.

Wie wir kochen:

1. Rüben und Karotten kochen, die Zwiebel schneiden und Essig gießen, es vorbereiten lassen.
2. Rüben und Karotten schälen und geschnitten.
3. Schneiden Sie die Gurken, fügen Sie Zwiebeln, Erbsen und Chucrut hinzu.
4. Mischen Sie das Öl mit Senf, gießen Sie in die Pfanne und rühren Sie alles gut um, damit es keine Klumpen gibt.

Option 3 - Obstsalat

Notwendige Produkte:

• Grapefruit - 1 PC;
• Äpfel - 2 PCs;
• Mandarin - 2 PCs;
• Kiwi - 2 PCs;
• Pro 2 PCs.

Wie man kocht:

1. Alle Produkte waschen und reinigen, Samen und Kern entfernen.
2. Schneiden Sie alles mit Scheiben oder Quadraten und mischen Sie.

4 Option - In der Diät gehört

Produkte:

• Wasser - 1 l;
• Frischer oder konserven - 300 g;
• Zwiebeln - 1 PC;
• Gewürze und Gemüse schmecken.

Vorbereitungstechnologie:

1. Schälen, die Glühbirne schneiden.
2. Wenn der Fisch in Dosen eingemacht wird, muss er zerkleinert werden, wenn er frisch ist, kochen.
3. Fügen Sie Zwiebel, Gewürze und etwas Salz in die Brühe hinzu.
4. Wenn der Fisch in Dosen verwendet wird, geben Sie den Inhalt der Dose in die Pfanne und kochen Sie alles 5-7 Minuten lang.

Wie man richtig aus dem Lebensmittelhunger herauskommt

Die "Lieblings" -Diät im Menü für 7 Tage in Bezug auf die Ergebnisse hängt von der Korrektur der Ausgabe ab. Nach Abschluss von Gewichtsverlustmaßnahmen ist es wichtig, unkontrollierbare schädliche Produkte nicht zu trennen und zu füttern. Versuchen Sie jedoch, allmählich zur regulären Ernährung zurückzukehren.

Am Tag nach der Ernährung ist es ratsam, morgens mehrere gekochte Eier zu essen, und nach der Nahrung, nach Gemüsesalat, mehreren Obst und trinken 1,5 Flüssigkeiten. Um die Ergebnisse zu konsolidieren, müssen Sie die geringste Anzahl von Familienprodukten wie möglich verwenden. Eine 100%ige Garantie für eine gute Zahl dient als angemessene und ausgewogene Ernährung.

Was tun, wenn die Unterbrechung zu tun ist

Ein Zusammenbruch kann nach mehreren Umständen auftreten: aufgrund schlechter Laune, Lethargie, Urlaub, Reise oder Urlaub. Erstens muss es die Situation nicht verschlimmern und die Angelegenheit in Ruhe lassen. Sie müssen sich versammeln, einen leichten Salat machen, einen Bissen beißen und in frischer Luft spazieren gehen. Der nächste Schritt wird darin bestehen, eine Diät und den Einsatz leichter Produkte aufrechtzuerhalten.